Думаю, примерно так
Постараться исключить любую зависимость от тех, с кем не получается договориться, будь то зависимость материальная или эмоциональная. Там, где это совсем не удаётся, стараться воспринимать коммуникацию объектно, с точки зрения того, что вам нужно в ней получить, что вы за это отдаёте и как сделать обмен наиболее быстрым и эффективным. Значительная часть изматывающих конфликтов возникает из-за того, что мы пытаемся научить других быть хорошими по нашим меркам, вместо того чтобы следовать своим личным целям.
В целом, если вы на кого-то злитесь, то или этот человек слишком близко от вас или вам от него что-то нужно. Злость - это сигнал, что пора увеличить дистанцию или позаботиться о своих потребностях.
С теми, с кем можно договориться, нужно договариваться. Для этого нужно учитывать их виденье ситуации и вероятные потребности и стараться не делать им ничего явно плохого и по возможности делать хорошее. Также помогает использование позитивного подкрепления в ответ на желательное поведение и негативного в ответ на нежелательное. Позитивным или негативным оно должно быть по мнению другой стороны, дарить цветочки аллергику - плохой вариант.
Самоконтроль и эмоциональная уравновешенность тесно связаны с состоянием организма. Выспавшийся и сытый человек всегда будет менее дёрганым, чем невыспавшийся и голодный. Ну и человек, у которого что-то болит, очевидно, будет терять терпение быстрее, чем здоровый. Аналогично с сильной усталостью. Физическая активность также способствует эмоциональной устойчивости и сбросу лишней агрессии и тревоги.
Ну и злость иногда полезна - она не только нужна нам для определения оптимальной дистанции с другими, но и для поиска своего места в мире. Если кто-то ужасно бесит, иногда это повод задуматься, а что у него есть, чего нет у меня и как это получить?
Ну, насчет доброты не знаю :-), а вот умение сохранять спокойствие в разных ситуациях вполне можно тренировать. Техники могут быть разные - от уменьшения (стабилизации) ритма дыхания до изменения отношения к людям, которые вызывают раздражение. Тут самая трудоемкая задача - эта техники в навыки перевести. Чтобы пользоваться ими "на автомате".
Совсем-совсем окружена? Как партизанка немцами?
Вряд ли. Надо подсчитать. Можно и на бумаге. Злых, добрых и нейтральных. Получатся три почти равные кучки. Ну вот, вы распыляли сил больше, чем было нужно.
Самый лучший и, одновременно, сложный вариант - уметь абстрагироваться. Такой навык развивает в человеке очень много сильных черт характера запускает саморазвитие личности.
Остальные советы в такой ситуации идут по классике: уехать/переехать и начать жить для себя (если есть материальные возможности), найти дела и занятость там, где нет этих людей и просто купить себе беруши 🤷🏼♀️
Доброй оставаться врятли получится, зато можно воспитать в себе пофигизм - просто всегда помнить о том, что "это всего лишь люди, чего с них взять" и ничего от них не ждать, принимая их положительные действия за случайную удачу, но никак не за то, что быть обязано. Жить станет резко легче, если не надеяться ни на кого, и ничего ни от кого не ждать.