Примерно свою норму веса можно рассчитать отнимая от своего роста 110 (для женщин) и 100 (для мужчин). Но так же знайте, что мышцы тяжелее жира. Потому два человека со схожим ростом и весом могут выглядеть по разному. Оба с одинаковым весом но один полный, а другой стройный.
Если ваш вес от предпологаемого отличается ±10, но при этом внешне вас устраивает, как вы вглядете и при этом нет связанного с этим плохого самочувствия, то ничего менять не обязательно.)
Пересмотрите своё питаение. Постарайтесь питаться регулярно. Есть больше полезной пиши и меньше вредной (не обязательно полностью исключать). Так же диетологии рекомендуют за день употреблять 50% овощей, 25% мяса, 25% злаков.
Если есть недомогания, то сходите к врачу и сдайте анализы.
Для мужчин около 40 лет я думаю 10 подтягиваний и 15 отжиманий на брусьях достаточно,по нормативам армии и МЧС это на 5
Практика показывает, что живут дольше остальных люди ИМТ которых превышает норму на 10-20%
Вообще, это супер легко. Просто посчитай на любом подробном онлайн калькуляторе веса свои параметры. Там тебе выдатут и соотношение роста-веса, и ИМТ, и рекомендации по похудению/утолщению и ещё кучу полезной (и не очень) информации.