Как правильно бегать утром, чтобы сжечь жир? Я слышал, что нужно бегать 40 мин, в первые 20 мин уходит гликоген, а потом уже жир. Это верно?

На самом деле худеющим бегать лучше даже больше, чем 40 минут. Да, жиросжигание начинается примерно с двадцатой минуты, но, чтобы действительно получить эффект, лучше бегать час и более. Однако если вы новичок, то можете начинать даже с 10-15 минут или ходьбы в быстром темпе, чтобы организм постепенно привыкал к нагрузкам.

Есть еще несколько советов, которые помогут вам сделать бег по утрам эффективнее:

• Придерживайтесь правильного питания. Калории от жареного пирожка сжечь гораздо сложнее, чем калории от куриной грудки.
• Тренируйтесь постоянно. Желательны тренировки не менее 3 (а лучше 5) раз в неделю. Как только достигнете своего идеального веса, не прекращайте тренировки и не начинайте есть все подряд: чтобы держать себя в форме, надо продолжать тренироваться.
• Не забывайте про отдых. Мышцам и организму в целом нужно восстанавливаться, отдыхать. Минимум 1 день в неделю не тренируйтесь.
• Используйте разные виды тренировок. Организму нужны разные нагрузки, чтобы он не привыкал к одному и тому же, да и вам будет не так скучно. Бегайте на разные дистанции, пробуйте интервальный бег (2 минуты в быстром темпе, 1 — в медленно, 2 — в быстром и т. д.), бег в горку или по ступенькам.