Никакие. Топайте в тренажерку и купите пару занятий с тренером. Он и вес подберет и технику покажет. Иначе бесполезная трата времени, сил и здоровья.
ОтвечаетЕлена Мельникова
Чтобы ответить на вопрос точно, надо знать ваш вес, возраст, пол, состояние здоровья и т.д. Поэтому идеальный вариант — обратиться к тренеру за советом. Он как раз поставит вам правильную технику выполнения упражнений, ведь травмы можно получить даже с легкими гантелями.
В целом же рекомендации такие. Чтобы работать на жиросжигание, нужно делать по 3-4 подхода каждого... Читать далееПервый
ОтвечаетСергей Петров
Доброго времени суток!
С целью, так называемого похудения, лучше всего давать мышцам циклическую нагрузку.
Небольшой вес с максимальным числом повторений: 30-40 в каждом подходе.
Вес подбирается в зависимости от подготовки, обычно от 2 до 10 кг.
Лучше, если у вас дома разборные гантели, на которых вы сможете регулировать вес, например такие:
от 2 до 10кг, с небольшим... Читать далееВ первую очередь, чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Не забывайте об этом никогда. А спорт этому поспособствует.
Конечно, если есть возможность, воспользуйтесь услугами тренера. Но если такой возможности нет, то вес подбирайте таким образом, чтобы вы могли сделать 15 повторений, с правильной техникой(!). При этом последние 2-3 повторения должны быть на пределе. Если... Читать далее
ОтвечаетHausdorf.ru
К сожалению, даже если вы будете поднимать гантели по 27 кг каждая, то вы не похудеете. Гантели укрепляют мышцы, подготавливают тело к более сложным тренировкам, дарят рельеф, помогут усложнить некоторые упреждения, чтобы вы перешли на следующий уровень. Но вот если вы будете стоять и по 200 раз в день поднимать гантели, то ничего не изменится.
Теперь о весе. Если вы не... Читать далееНачинать стоит не с этого, но если уж невтерпёж, то начать с комфортного для вас веса. Не стоит брать гантели, которые вы сможете раз 100 поднять , найдите золотую середину и успехов вам в похудении !
С целью похудения советую вам начать бегать по три километра в день, потом дойти до пяти. Гантели увеличат силовые показатели, но никак не выносливость и жиросжигание