Доброго времени суток!
С целью, так называемого похудения, лучше всего давать мышцам циклическую нагрузку.
Небольшой вес с максимальным числом повторений: 30-40 в каждом подходе.
Вес подбирается в зависимости от подготовки, обычно от 2 до 10 кг.
Лучше, если у вас дома разборные гантели, на которых вы сможете регулировать вес, например такие:
от 2 до 10кг, с небольшим шагом в 2.5кг
http://mosfit.pro/product/gantel-mb-barbell-10kg
Удачных тренировок!
Начинать стоит не с этого, но если уж невтерпёж, то начать с комфортного для вас веса. Не стоит брать гантели, которые вы сможете раз 100 поднять , найдите золотую середину и успехов вам в похудении !
С целью похудения советую вам начать бегать по три километра в день, потом дойти до пяти. Гантели увеличат силовые показатели, но никак не выносливость и жиросжигание
Никакие. Топайте в тренажерку и купите пару занятий с тренером. Он и вес подберет и технику покажет. Иначе бесполезная трата времени, сил и здоровья.