Ключевое слово - "помогает". Длительные медленные пробежки хорошо помогают. Но если не менять ничего в питании и режиме - можно добиться нулевого результата даже через год. Нужен комплексный подход - правильное питание, режим, и пробежки - начните с ходьбы по полчаса в день, постепенно прибавляя бег, чтобы в итоге бежать в разговорном темпе (если вы можете нормально говорить на бегу, не задыхаясь - это и есть бег на низком пульсе). Жиросжигание в таком случае как раз будет начинаться после 30-40 минут.
В любом случае если раньше физ нагрузок не было, а теперь будут при том же количестве пищи - вы похудеете. Главное - не увеличивать калорийность и количество еды. Бегайте с удовольствием