Можно. И нужно, если вы не набираете норму по белкам.
Норма — от 1 до 1.5 г белка на килограмм веса.
-----
Гейнеры употреблять НЕ рекомендую.
Да, они помогают набрать массу, но качество этой массы будет не ахти. Дело в том, что в большинство гейнеров добавляют сахар. Он повышает калорийность добавки, но наносит вред здоровью.
Вместе с килограммами вы получите проблемы с кожей, отеки, целлюлит. Оно вам нужно?
__
Лучше постепенно повышайте калорийность рациона — на 50-150 ккал в неделю — за счет полезных продуктов.
Как это сделать?
Добавьте пару порций того же протеина в промежуточные приемы пищи (перекусы). Разведите порцию протеина в воде или молоке и выпейте ее до обеда или ужина.
И белки в рационе подтяните, и суточную калорийность на 130—180 ккал увеличите.
Игорь Гриб, В моем ответе правильно расставлены знаки препинания.
Я сама за то, чтобы люди получали максимум макро- и микронутриентов из продуктов питания, а не из спортивных и биологически активных добавок.
Вот только это удается не всегда.
Здравствуйте!
Протеин использовать можно, но нецелесообразно. Если в качестве источника калорий использовать спортивное питание, то мы порекомендуем использовать гейнер. Это протеиновая смесь с высоким содержанием углеводов. Она имеет более высокую калорийность, и следовательно будет способствовать увеличению веса.
Моя сестра при дефиците веса (на нервной почве), сначала устранила саму причину дефицита (уволилась с ненавистной работы). Затем купила абонемент в фитнес-зал и настроила нормальное питание - 4 раза в день небольшими порциями. В результате, не только увеличился вес, но и похорошела фигура.
Если кому пригодится - берите на вооружение!:)
а можно было не тратить деньги и время и просто ходить в качалку на 40-60мин 2-3 раза в неделю
Только в качестве дополнительного источника белка, совместно с высококаллорийной пищей. Если есть протеин, даже КСБ 60, не меняя общую диету - скорей всего, девушка еще больше похудеет.