Проявить усилие воли. Общаться по делу. Без тупого залипания в ленту и бессмысленных репостов всякой хери друзьям.
Вы работаете за стационарным компьютером? Нет? Отключите совсем. С планшета/смартфона сидеть тоже можно, но выбраковывается дебильный алгоритм- сел к монитору и прилип к стулу на час.
Ваша работа как то связна с интернетом? Нет? Ещё лучше. Отключаем мобильный интернет и вайфай до необходимости. Есть звонки и смс.
Уровень - ,,тапочек,,. Покупаем себе звонилку без выхода в сеть. Юзаем её.
Найти, чем заниматься в жизни - чтобы это было интереснее и важнее. Удалить с мобильных устройств приложения или, хотя бы, отключить уведомления. То же самое на компьютере. Поубирать закладки, иконки и всяческие ярлыки из видных мест.
Я вышел из всех сообществ, которые каким-либо образом удлиняли времяпровождение в социальной сети и не давали ничего для развития. В итоге все время, которое я тратил на соцсети, резко сократилось.