Социальные сети изначально проектировались таким образом, чтобы пользователь тратил там много своего времени. Недавно выходила статья с разработчиками из Силиконовой долины, которые сами удалились из всех соцсетей и не используют их, потому что знают об уловках, которые там заложены (статья доступна здесь https://t.me/bez_citat/137)
Мне в своё время помогла книга "Интеллектуальный инсульт", где описывалось воздействие соцсетей на когнитивные навыки человека (я напугалась и приняла решение уменьшить время в соцсетях). Подробнее о книге написано здесь (https://t.me/bez_citat/139)
Самым крутым лайфхаком может стать отключение всех уведомлений в телефоне и планшете, чтобы не отвлекаться постоянно на мессенджеры и оповещения о новых постах. Также крутая штука - приложение "Forest", которое блокирует от Вас телефон на определённое время (приложение, к сожалению, платное). Для компьютеров есть подобные приложения, блокирующие на время нежелательные сайты.
Еще в какой-то мере мне помог анализ своего времени - я скачала программу Manictime (не реклама, есть куча аналогов, просто мне подошло именно эта программка). Там приводится поминутная статистика о том, как ты проводишь время за компьютером. Результаты шокируют.
В общем, дело ваше - но соцсети история очень нездоровая.
Найти, чем заниматься в жизни - чтобы это было интереснее и важнее. Удалить с мобильных устройств приложения или, хотя бы, отключить уведомления. То же самое на компьютере. Поубирать закладки, иконки и всяческие ярлыки из видных мест.
Я вышел из всех сообществ, которые каким-либо образом удлиняли времяпровождение в социальной сети и не давали ничего для развития. В итоге все время, которое я тратил на соцсети, резко сократилось.