Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с... · 28 мар 2022 · svejo.ru
Вероятно вы описываете систему дробного питания.
Дробное питание — способ по-новому взглянуть на свой рацион и привычки. Это не диета и не лечебная программа. Это возможность не срываться на внезапные перекусы сладким, ведь вы практически не испытываете чувство голода, а также осознанно выбирать продукты, контролировать сколько и что едите, придерживаясь нормы калорий и макронутриентов.
Главный принцип дробного питания — есть часто, но маленькими порциями.
Как правило, получается 5–6 приемов пищи каждые 3–4 часа. Неважно, когда вы просыпаетесь, просто поделите день на равные промежутки времени.
Как правило, получается 5–6 приемов пищи каждые 3–4 часа. Неважно, когда вы просыпаетесь, просто поделите день на равные промежутки времени.
Расписание на день может быть таким:
● 08:00 — Завтрак
● 11:00 — Второй завтрак
● 14:00 — Обед
● 17:00 — Полдник
● 20:00 — Легкий ужин
● 23:00 — Кефир или травяной чай
Общее количество калорий, которое вам необходимо в день, равномерно делится между приемами пищи. Например, суточная норма в 2000 ккал разбивается на шесть перекусов по 330 ккал, а не на три приема пищи по 660 ккал.
Такое дробление помогает контролировать калорийность рациона, ведь небольшой объем легче просчитать, а также приучает к маленьким порциям. В результате, можно плавно снизить суточную калорийность, что способствует похудению.
При условно трехразовом питании, мы тоже делаем перекусы. Но чаще всего это быстрые углеводы из печенья, шоколада или энергетических напитков, которые только прибавляют калорийность рациону, но не приносят пользу.
При дробном питании на первую половину дня следует планировать более калорийные продукты. Исследования показывают, что у тех, кто привык плотно завтракать, уровень глюкозы в крови в среднем ниже, чем у тех, кто привык плотно обедать. Поэтому в первый и второй завтрак необходимо включать медленные углеводы и полезные жиры.
Во второй половине дня выбирайте овощи, несладкие фрукты и легкие молочные продукты.
Ооо! Идеал! Я именно так и жру!
Натуропат, аромапрактик, нутрициолог, предприниматель, блогер, эксперт в проекте блогера-м... · 20 июл 2021 ·
katya_gaicheva
Каждый человек сам для себя должен определять количество приемов пищи. Главное, чтобы в течение дня мы получали должное количество микро- и макронутриентов. Зачастую приёмы пищи связаны не с физическим голодом, а с эмоциональным — поэтому важно научиться их различать.
Физический:
- нарастание голода возникает постепенно, спустя продолжительное время после еды
- хочется... Читать далее
Переходи и пиши в Директ, чтобы попасть на разбор по росту в нише здоровья 💰
Перейти на instagram.com/katya_gaicheva
Перейти на instagram.com/katya_gaicheva1 эксперт согласен
С питанием происходит какая то путаница... причем все идет с детства...
В детском саду прием пищи 4 раза + ужин... Читать дальше
Частое дробное питание может быть необходимо при каких-либо заболеваниях. Например, при гастрите.
Здоровому человеку полезнее всего питаться 2-3 раза в день, причем стараться примерно в одно время.
Объясняю почему.
На каждый прием пищи в организме выделяется инсулин для усвоения клетками глюкозы. Без инсулина глюкоза просто не сможет попасть в клетки. Инсулин... Читать далее
1 эксперт согласен
Юлия Никитина
9 ноября 2021подтверждает
Полностью солласна максимум 3 приема пищи, в случае противопоказаний можно добавить 1 высокожировой перекус)
Добрый день, Диана
"Режимность" питания для здорового человека не имеет большого значения. Дробное питание (от 5 и более раз) может быть назначено по медицинским показаниям (например, при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта или щетовидной железы). Оптимальный коридор для условного здорового человека от 3 до 5 приемов пищи в течение дня.
1 эксперт согласен
Анастасия Пучкина
24 августа 2021подтверждает
Я рекомендую придерживаться 3-х разового питания. Считаю, что переходить на большее количество приемов пищи нужно... Читать дальше
Я дипломированный нутрициолог. Помогаю людям обрести гармонию души и тела 🤍🕊 · 14 июл 2021 ·
diana_plekhotkina
А нужно ли оно?
Когда в наш организм постоянно поступает еда, наш уровень инсулина в крови постоянно повышается. А этот гормон, способствует созданию жировых запасов.
⚜️Одновременно повышается глюкоза – ведь клетки не могут ее эффективно усваивать.
▫️5-6 разовое питание показано людям:
страдающими хроническими заболеваниями в стадии обострения, детям, беременным... Читать далее
Ещё больше полезной информации на моей личной страничке в инстаграмм❤️
Перейти на instagram.com/diana_plekhotkina
Перейти на instagram.com/diana_plekhotkina1 эксперт согласени1 эксперт не согласен
Инна Рожок врач-диетолог
24 июля 2021возражает
Процесс пищеварения - это естественный для организма процесс. Инсулин -это важный гормон, выполняющий важные... Читать дальше
Сертифицированный нутрициолог-диетолог, эксперт в области гормональной регуляции... · 15 июл 2021 ·
my_fasting
В чем именно вопрос? есть у кого-то и 5ти разовое питание и 10 разовое - не миф, а взаправду. если вы имеете в виду, есть ли польза - то для большинства людей - нет
Подробнее о рациональном питании и активном долголетии в моем Инстаграм канале
Перейти на instagram.com/my_fasting
Перейти на instagram.com/my_fastingХотя большинству здоровых людей я рекомендую придерживаться трёхразового питания, часто при снижении веса или при работе с определёнными проблемами ЖКТ мы начинаем с пяти.
Главное, чтобы «лишние» приёмы пищи были полезными и полноценными
Добрый день! Да, 5 разовое питание (3 основных приема пищи и 2 перекуса) вполне допустимы. Но важно понимать цели питания: похудение, набор веса или лечебное питание.
Питание 5 раз в день для похудения не назвала бы хорошим вариантом, ранее считалось что это разгоняет метаболизм, но тут стоит исходить из индивидуальных особенностей. Питание 5 раз однозначно необходимо... Читать далее
Для большинства здоровых взрослых рекомендуется трёхразовое сбалансированное питание.
При наличии дробного частого питания есть вероятность того, что уровень глюкозы будет постоянно подниматься, что приведёт в последствии к состоянию инсулинорезистентности ( а далее, метаболическому синдрому и сахарному диабету).
Однако, существуют группы людей, кому необходимо... Читать далее
Вполне себе правда. Вообще только пользу от такого режима питания получат не все. Как человеку в целом, так и его органам по отдельности нужен отдых. Если постоянно работать - износ неизбежен. Однако для некоторых категорий людей - такой вариант , единственно возможный. Это дети до года, пациенты с рядом желудочно- кишечных заболеваний или эндокринной патологии, реконвал... Читать далее