10 минут - это ни туда ни сюда. Хотите результата - медитируйте по полчаса. Ну хотя бы по 20 минут. Тем более, что если вы уже умеете медитировать 10 минут, до "дотянуть" время до 20 минут труда не составит.
Словом "медитация" люди называют очень разные процессы. Кто-то и визуализацию называет медитацией. Так вот, ЕСЛИ вы 10 минут будете представлять "очень приятное место", или "целительная энергия чистит ваши чакры", или что-то аналогичное, то при медитации по 10/20/30 минут в день у вас появится причина рассказывать всем своим знакомым какой вы продвинутый медитатор.
На этом неоспоримые плюсы такой медитации в целом исчерпываются.
Наверное это даст вам множество каких-то субъективных выгод (например признание в кругу единомышленников), но тут сложно предугадать что будет на практике.Если вы уже освоили ту медитацию, которая "в голове нет ни мыслей, ни картинок, ни эмоций, ни чего-то еще", тогда первые 2-3 месяца вы никакой особенно разницы не почувствуете. Если же вы решите продолжать упорствовать, и будете тратить время на столь бессмысленное занятие, то у вас начнет проявляется... что-то.
Нет, просветленным вы себя не почувствуете. И никакие сидхи на вас внезапно не снизойдут.
Просто постепенно ваш ум перейдет из работы в режиме "перегружен" в режим "нормальное функционирование" (это не точное описание а, скорее, романтическая аналогия, но ничего лучше я подобрать не могу).
Скорее всего вы по жизни станете делать ощутимо меньше глупых ошибок (но все еще будете совершать ошибки обычные), скорее всего вы почувствуете что стали более внимательны, что вам намноголегче сконцентрироваться, что множество переживаний из разряда "важные" перешли в разряд "малозначительные", что вам легче контролировать свои мысли и эмоции (но не полный контроль), ну и много подобных незначительных изменений, котрорый в целом улучшают качество вашей жизни.Я бы на вашем месте не стал ограничивать себя медитациям.
Есть и другие полезные практики, которые с медитациями отлично сочетаются.
«Есть и другие полезные практики». Какие например?
Можно отвлечься от суеты, выйти из напряженного состояния, и почистить чакры. Или чтобы оставаться бодрым и здоровым , 10 минут достаточное время . В идеале лучше хотя бы по полчаса каждый день , потом можно делать себе выходные и находить новые для себя интересы . В любом случае это путь вперёд.
Советую посмотреть выступление Энди, основателя Headspace и популяризатора медитации, на TED:
Он объясняет, почему не нужно сидеть на полу в особой позе, а достаточно выделить для медитации 10 минут в день — и как это повлияет на качество жизни.