В принципе не будет ничего. Более того, даже если вы по часу в день будете медитировать (если я правильно понял ваш вопрос, речь идёт про анапанасати или подобные виды медитации?), то ни о каких серьёзных продвижениях говорить не приходится.
Буддизм - это не медитация в первую очередь. И не медитацией идёт продвижение к Ниббане.
Буддизм - это в первую очередь развитие мудрости. Ибо именно с помощью мудрости преодолевается авидджжа - невежество, держащее живых существ в сансаре. Мудрость может развиваться разными способами: изучением и обдумыванием текстов Дхаммы, беседами с более опытными людьми, медитацией (бхаваной) и правильным образом жизни, который позволяет создать условия для снижения интенсивности неблагих состояний сознания и увеличения благих.
И тут важно помнить, что медитация - только ОДИН ИЗ ИНСТРУМЕНТОВ в контексте ВОСЬМЕРИЧНОГО Пути, но не более того. Не нужно его переоценивать, фетишизировать и отрывать от остального Пути.
Можно отвлечься от суеты, выйти из напряженного состояния, и почистить чакры. Или чтобы оставаться бодрым и здоровым , 10 минут достаточное время . В идеале лучше хотя бы по полчаса каждый день , потом можно делать себе выходные и находить новые для себя интересы . В любом случае это путь вперёд.
«Есть и другие полезные практики». Какие например?
Советую посмотреть выступление Энди, основателя Headspace и популяризатора медитации, на TED:
Он объясняет, почему не нужно сидеть на полу в особой позе, а достаточно выделить для медитации 10 минут в день — и как это повлияет на качество жизни.