Какие упражнения для пресса считаются лучшими?
Добрый день
На самом деле для действительно лучших упражнений для пресса не так уж и много. Во многом из-за того, что большинство упражнений, которые называются для пресса таковыми не являются.
Тот же подъем корпуса на римском стуле выполняется в основном за счет усилий бицепса бедра и мышц поясницы. На долю самого пресса приходится очень немного нагрузки. И вообще, вокруг тренировки пресса клубится столько мифов, что страшно становится.
Другими словами, правильными упражнениями для пресса можно назвать только те, которые минимизируют нагрузку на поясницу и повышают на сам пресс. Для прокачки передней стенки пресса (читай построения кубиков на животе) относятся:
• Подъем ног в висе
• Сгибания корпуса на фитболе
Для повышения его плотности и жесткости наилучшим образом подходит планка стоя на руках. Для боковых отделов пресса самым лучшим динамическим упражнением является русский твист со штангой стоя и статическим - боковая планка.
С уважением, Станислав Михайловский, персональный тренер
Одним из лучших упражнений для пресса считается упражнение, при котором человек висит на перекладине, а ноги согнуты, бедра параллельно земле. Из этого исходного положения ноги подтягиваются к груди и обратно. Когда ноги находятся у груди, пресс нужно напрячь.