С чего начать правильное питание?

Пей воду. Именно этот совет должен быть на первом месте везде и всегда. Необходимо постоянно поддерживать водный баланс. С утра стакан воды даёт сигнал желудку и он включается. Перед едой каждый раз пить - меньше съедать будешь. Также, вода ускоряет обмен веществ.

Кушай чаще, порция меньше. В день нужно кушать 5-6 раз. Хорошо, если у тебя будет маленькая тарелка, куда поместиться порция, не больше. Насчёт целей питания (набор или сжигание), разницы в количестве приёмов нет. В обоих случаях подходит 5-6 раз. На себе испытал, так намного лучше.

Приём в одно и то же время. Это тоже немаловажно, потому что влияет на организм и желудок, в частности. Если изо дня в день ты ешь в одно и то же время, желудок перестроится на это режим и уже будет готов каждый раз к перевариванию.

Считай калории, расходы и доходы. Про калории я уже писал ранее. Хватит нескольких недель, чтобы уже на глаз определять калории и БЖУ. Для начала нужно подсчитать в зависимости от возраста, роста и веса сколько в день тебе нужно съедать. А дальше подсчитывать сколько съел (доходы) и сколько потратил (расходы). Об этом подробнее в следующей статье, завтра.

Выбирай продукты с умом. Заведи привычку читать состав в магазине каждого продукта. Чем больше там всяких непонятных позиций написано в составе, тем не желательнее этот продукт употреблять. Этот вопрос тоже подниму на днях, разберём детально что к чему.

Первое, с чего стоит начать-исключить из рациона все шоколадки, булочки и различные снеки. Составьте с врачом план питания и по нему уже покупайте продукты. Если нет времени идти к врачу- сейчас у интернете уйма информации о том, какие продукты можно употреблять.

Основательно готовиться не нужно. Начните выпивать больше воды, разделите питание и кушайте маленькими порциями, уберите из рациона весь мусор (шоколадки,чипсы,булочки и тд). Следите за КБЖУ.