Здравствуйте!
Для начала нужно снизить к минимуму потребление вредных высококалорийных продуктов: жареное, жирное, сладкое, мучное, копченое, консервы, фастфуд, газировку.
Основу же правильного питания должны составлять следующие продукты:
- фрукты и овощи
- каши и крупы
- мясо птицы (курица, индейка), маложирное мясо (говядина, телятина)
- рыба и морепродукты
- яйца
- орехи и сухофрукты
- молочные и кисломолочные продукты
- чистая вода и свежевыжатые соки
Пей воду. Именно этот совет должен быть на первом месте везде и всегда. Необходимо постоянно поддерживать водный баланс. С утра стакан воды даёт сигнал желудку и он включается. Перед едой каждый раз пить - меньше съедать будешь. Также, вода ускоряет обмен веществ.
Кушай чаще, порция меньше. В день нужно кушать 5-6 раз. Хорошо, если у тебя будет маленькая тарелка, куда... Читать далее
IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.
Перейти на instagram.com/vladislavfis
Перейти на instagram.com/vladislavfisПей воду. Именно этот совет должен быть на первом месте везде и всегда. Необходимо постоянно поддерживать водный баланс. С утра стакан воды даёт сигнал желудку и он включается. Перед едой каждый раз пить - меньше съедать будешь. Также, вода ускоряет обмен веществ.
Кушай чаще, порция меньше. В день нужно кушать 5-6 раз. Хорошо, если у тебя будет маленькая тарелка, куда... Читать далее
IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.Перейти на instagram.com/vladislavfis
Перейти на instagram.com/vladislavfisОсновная причина неудач людей, занимающихся спортом - невнимательность в построении питания. Я о тех, кто расшифровывает диету как голодание и оценивает результаты по цифрам на весах.
Диета от англ. слова diet, что дословно переводится как режим питания, то есть режим правильного питания, никак не голодания. А цифры на весах могут стоять на месте, потому что жир... Читать далее
IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.Перейти на instagram.com/vladislavfis
Перейти на instagram.com/vladislavfisДобрый день!
Первое с чего стоит начать правильно питаться это осознание, для чего вам необходимо правильное питание. Здоровье, красота, энергия или все вместе? Это позволяет начать правильно питаться в первую очередь «в голове». А это немаловажно, так ваши действия не будут расходится с внутренним состоянием. Почему происходят срывы? Человек делает одно, а делает друг... Читать далее
Для начала почитать о том, что это такое. Определится с собственным восприятием этого словосочетания. Узнать, что такое калории и почему их нужно считать. А также про БЖУ (белки, жиры и углеводы). И вообще, что значит для вас правильное питание?
У меня на канале в telegram есть несколько статей, посвящённых этому вопросу. Основываясь на своём опыте, делюсь советами и... Читать далее
IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.Перейти на instagram.com/vladislavfis
Перейти на instagram.com/vladislavfisЧто мы знаем об аминокислотах и их роли в работе нашего организма? Расскажу как покрыть... · 23 июл 2021 · ergamin.ru
ОтвечаетЕлена Орлова
- Исключите те продукты, которые являются неправильным питанием. Из оставшихся составляйте сбалансированный рацион.
Не стоит есть:
- обезжиренные продукты. Необходимые для здоровья витамины и кальций являются жирорастворимыми и без жира не усваиваются.
- продукты, в составе которых много сахара, крахмала, красителей, усилителей вкуса, пальмового масла.
- колбасные... Читать далее18 аминокислот каждую секунду синтезируют ваш индивидуальный белок в орнгазме
Перейти на instagram.com/elena_orlova_expert
Перейти на instagram.com/elena_orlova_expertПервое, с чего стоит начать-исключить из рациона все шоколадки, булочки и различные снеки. Составьте с врачом план питания и по нему уже покупайте продукты. Если нет времени идти к врачу- сейчас у интернете уйма информации о том, какие продукты можно употреблять.
Основательно готовиться не нужно. Начните выпивать больше воды, разделите питание и кушайте маленькими порциями, уберите из рациона весь мусор (шоколадки,чипсы,булочки и тд). Следите за КБЖУ.
ОтвечаетЕлена Мельникова
Для начала нужно понять, что в него входит, а от каких продуктов вам предстоит отказаться.
Начну с продуктов, которые лучше не употреблять или употреблять по минимуму на ПП:
- Майонез и другие калорийные соусы из магазина. Их заменяют соусами на греческом йогурте, не очень жирной сметане.
- Копчености, колбасы, сосиски. Заменяют натуральным мясом, рыбой, соевым мясом... Читать далее