У любого времени есть свои преимущества и недостатки.
Утреннюю тренировку сложнее пропустить, чем вечернюю. По опыту, новички, которые начинают тренироваться утром, быстрее входят в режим и дольше его поддерживают без пропусков.
Но утром ниже внутренняя температура тела, мало гликогена в мышцах, суставы и связки не размяты и больше шансов травмироваться. Отчасти поэтому в одном из исследований времени тренировок, люди, которые тренировались вечером, набрали на 50% сухой мышечной массы больше, чем утренние занимающиеся.
Пруф: Effects of morning versus evening combined strength and endurance training on physical performance, muscle hypertrophy, and serum hormone concentrations, 2016.
С другой стороны вечерние тренировки будут малоэффективны для людей, которые заняты физическим трудом. Об этом есть целая научная статья.
Пруф: The Effects of Time of Day on Resistance Exercise Workout Responses, 2013.
Выбор времени - всегда индивидуален. Если вы занимаетесь вечером и чувствуете себя без сил, взбодритесь кофе. Помогает. Перед утренней тренировкой тоже можно взбодриться кофе, но гораздо важнее будет удлинить разминку. Разминаться на 5-10 минут дольше. Это повысит внутреннюю температуру жидкости и количество синовиальной жидкости в суставах.
Лучше тренироваться утром. Потому что на тренировке организм затрачивает много энергии, которую можно потом восполнить на обеде. А если тренироваться после ужина - вечером, то либо энергия будет не восполнена, либо вы будете есть перед сном, что не несет в себе пользы
Утром гиманстика и отжимания, вечером пресс и растяжка.
Утром не кушать, а только выпить стакан воды. После тренировки поесть.
Вечером тренироваться после еды, не раньше 60 мин.
Утром.
Картизол будоражит нервную систему и поэтому вечерние занятия не благотворно влияют всецело на организм.
Важно определить еще занятия для времени суток. Йога и растяжка допустимы в вечернее время
Утром желательна не нагрузка, а разогрев мышц. Днем можно и нагрузиться. Вечером можно и не заснуть - перевозбуждение