с 17 до 22 лет мой вес абсолютно не менялся сколько бы я не ел и какое количество еды не употреблял. И как - то в 23 года я набрал аж 12 кг за 5 месяцев. Спросите как ? Всё элементарно и просто ! Я пошёл в спортзал и по-мимо обычной еды начал пить гейнер , до и после тренировки, вот и весь секрет( гейнер был необходим,ибо 6 раз в день я не мог себе позволить кушать физически и финансово). Так что спортзал + еда, вот и весь секрет, если хочешь набрать "мышечную массу" , если просто быть жирным то макдоналдс + диван.
Вот веганы сейчас напряглись
Всю жизнь был дрищом,не более 55 кг,хотя кушал вроде обычно,как все.Но курил.Как бросил курить познал наверно впервые настоящее чувство голода.Чуть не обегемотился,но вовремя стал заниматься спортом,теперь под 73 кг вешу,так что бросаем активнее,кушаем)
Странно,я знаю кучу народа,который и набрал вес,и подкачался.Голова чтоб есть?)
Если ты сюда за волшебной таблеткой-то тогда сразу же мимо)
Все и как и везде-базовые упражнения,повышенное потребление углеводов и белка,полноценный сон,дисциплина и режим,отьедаться/тренероваться/спать.
На ютубе есть куча пошаговых пекомендаций о том,как можно набрать массу эктоморфу.