Занимаюсь бодибилдингом всю сознательную жизнь - уже около 20 лет. За все это время я не встретил дрища, которому бы удалось набрать сколько нибудь значительную качественную мышечную массу. Дрищ может стать более спортивным, увеличить силовые показатели, выносливость. Но стать гераклом он не сможет никогда. Все эти рекомендации - есть больше спать дольше, работают только на обычных людях. Дрищ останется дрищом сколько его не корми. И может оно и к лучшему. Нам здоровенным качкам нужны дрищи, они создают выгодный фон. Природа мудра в своем многообразии, не пытайтесь с ней спорить.
Странно,я знаю кучу народа,который и набрал вес,и подкачался.Голова чтоб есть?)
Вот веганы сейчас напряглись
Всю жизнь был дрищом,не более 55 кг,хотя кушал вроде обычно,как все.Но курил.Как бросил курить познал наверно впервые настоящее чувство голода.Чуть не обегемотился,но вовремя стал заниматься спортом,теперь под 73 кг вешу,так что бросаем активнее,кушаем)
Если ты сюда за волшебной таблеткой-то тогда сразу же мимо)
Все и как и везде-базовые упражнения,повышенное потребление углеводов и белка,полноценный сон,дисциплина и режим,отьедаться/тренероваться/спать.
На ютубе есть куча пошаговых пекомендаций о том,как можно набрать массу эктоморфу.