Я набирал с 62 кг при росте 182 см. Ходил в тренажерный зал в течении года, тогда был 1 курс технаря. Занимался с друзьями, потом уже один. За год набрал до 74-75 примерно. Качалку бросил, а привычка питаться по режиму осталась до сих пор. Уж очень вес хотел набрать. Сейчас вес примерно 85. Рекомендацию дам простую, запишись в тренажерный зал, и начинай побольше кушать. Я ел по 5-6 раз в день. В основном каши, макароны и конечно же мясо. Если не лезет, берешь стакан воды, ставишь рядом, ложку в рот - запил. Если чувствуешь, что ещё чуть - чуть и может всё пойти на обратно, то посиди минут 5-10 и продолжай. Лично я вес набирал так, да и многие знакомые так же набирали. Жрать нужно через не могу.
Вот веганы сейчас напряглись
Всю жизнь был дрищом,не более 55 кг,хотя кушал вроде обычно,как все.Но курил.Как бросил курить познал наверно впервые настоящее чувство голода.Чуть не обегемотился,но вовремя стал заниматься спортом,теперь под 73 кг вешу,так что бросаем активнее,кушаем)
Странно,я знаю кучу народа,который и набрал вес,и подкачался.Голова чтоб есть?)
Если ты сюда за волшебной таблеткой-то тогда сразу же мимо)
Все и как и везде-базовые упражнения,повышенное потребление углеводов и белка,полноценный сон,дисциплина и режим,отьедаться/тренероваться/спать.
На ютубе есть куча пошаговых пекомендаций о том,как можно набрать массу эктоморфу.