Бег - можно, но только в сторону поликлиники! Только врач имеет право ответить Вам на этот вопрос. А что значит убила колени? Естественно, "никогда не бегала" и сразу по 7 км - заработаете травму. А еще связки неизвестно, что с ними. У меня колени периодически болят уже лет 15. Но возрастом (мне за 40) пришел к выводу, что лучше бегать, чем не бегать совсем. Бегаю на низком пульсе (120-140 уд/мин) 2 - 5 км с переходом на шаг. Посмотрите на YouTube ролики как правильно начинать бегать. Желаю здоровья и пробежать свой первый марафон.
Вы был у ортопеда? Для начала сходите к нему, сделайте УЗИ. Потом уже будет долгий период лечения, который может ничем хорошим, увы, не закончиться. Придется быстро ходить - я тоже по медицинским показаниям не могу бегать и этим спасаюсь. Здоровья вам!
Прекратить бег - восстановятся. Продолжать бег - ДА. Почему по 7 км? откуда такая цифра и зачем? 30 минут для начала достаточно. Не спеша, трусцой. У вас впереди много времени для прогресса. Бег - это процесс на годы. Читайте книги, статьи в интернете раскрывающие беговые вопросы. Травмы будут, но все они заживут если подойти с умом и не форсировать подготовку, не загонять себя.
Странные люди, вместо того что бы идти к врачу, задают такие вопросы в интернете. Если вам всё равно на своё здоровье можете к колдунам обратится. Жесть!
Нужно принимать витамины-хондропротекторы для восстановления суставов, а бегать лучше не по асфальту, а по земле - так меньше наргузки на колени будет