Вы был у ортопеда? Для начала сходите к нему, сделайте УЗИ. Потом уже будет долгий период лечения, который может ничем хорошим, увы, не закончиться. Придется быстро ходить - я тоже по медицинским показаниям не могу бегать и этим спасаюсь. Здоровья вам!
Прекратить бег - восстановятся. Продолжать бег - ДА. Почему по 7 км? откуда такая цифра и зачем? 30 минут для начала достаточно. Не спеша, трусцой. У вас впереди много времени для прогресса. Бег - это процесс на годы. Читайте книги, статьи в интернете раскрывающие беговые вопросы. Травмы будут, но все они заживут если подойти с умом и не форсировать подготовку, не загонять себя.
Странные люди, вместо того что бы идти к врачу, задают такие вопросы в интернете. Если вам всё равно на своё здоровье можете к колдунам обратится. Жесть!
Нужно принимать витамины-хондропротекторы для восстановления суставов, а бегать лучше не по асфальту, а по земле - так меньше наргузки на колени будет