Для начала снимите на видео процесс бега. после просмотра станет видно какие движения "убивают" ваши колени.
Проконсультируйтесь по технике и её восстановлению с тренером по легкой атлетике.
Создайте свой набор упражнений для укрепления сышц и связок коленей.
Особое внимание уделите растяжке - перенапряжение и спазм мышц, дает не только болевой эффект, но и влияет на связки и суставы, поэтому упражнения на растяжку и использование массажных роллов - обязательное условие для спорта без травм.
Любовь Тесленко, правильный бег на "носках" убьет вашу надкостницу. Особенно если бег на носках будет сопровождаться втыканием носка об поверхность и любое "шарканье".
Вы был у ортопеда? Для начала сходите к нему, сделайте УЗИ. Потом уже будет долгий период лечения, который может ничем хорошим, увы, не закончиться. Придется быстро ходить - я тоже по медицинским показаниям не могу бегать и этим спасаюсь. Здоровья вам!
Прекратить бег - восстановятся. Продолжать бег - ДА. Почему по 7 км? откуда такая цифра и зачем? 30 минут для начала достаточно. Не спеша, трусцой. У вас впереди много времени для прогресса. Бег - это процесс на годы. Читайте книги, статьи в интернете раскрывающие беговые вопросы. Травмы будут, но все они заживут если подойти с умом и не форсировать подготовку, не загонять себя.
Странные люди, вместо того что бы идти к врачу, задают такие вопросы в интернете. Если вам всё равно на своё здоровье можете к колдунам обратится. Жесть!
Нужно принимать витамины-хондропротекторы для восстановления суставов, а бегать лучше не по асфальту, а по земле - так меньше наргузки на колени будет