С чего начать правильное питание?

+3
Лучший ответ

Рекомендую сначала определиться с терминологией. Что для вас значит "правильно"? Для кого-то "правильно" значит "в соответствие с природой", для кого-то это "так, как говорят врачи и учёные", а кто-то считает правильным максимально сбалансированный рацион по микро- и макро-нутриентам.

Если вы сторонник всего натурального и естественного, чтобы "без химии", то почитайте про палео-диету, периодическое голодание, кето-диету и вегетарианство. Инструменты из каждого из этих направлений можно использовать для своих целей.

Если вы сторонник научного подхода, то вам подойдут сайты с исследованиями, научно-популярные каналы на YouTube и журналы.

Если вы предпочитаете ориентироваться исключительно на свои ощущения, то ешьте всего понемногу. Однако, в этом случае очень велика вероятность того, что и результаты у вас будут средние.

Я рекомендую следующий алгоритм:

1. Бегло изучить какие существуют минералы, витамины, белки, жиры и углеводы.

2. Определить, чего у вас в рационе не хватает. Можно воспользоваться онлайн-калькуляторами нутриентов, сдать анализы в клинике или определить дефицит, поискав в Яндексе свои симптомы (ломкие ногти, синяки под глазами и т.д.).

3. Найти сайты по запросам "продукты богатые ..." и вместо многоточия вставить микро\ макроэлемент, которого у вас не хватает

Таким образом, вы перестанете зависеть от бесконечных мнений о том, что такое полезно и что такое не полезно ;)

+7
4 месяца назад
Ещё 3 ответа

Для начала почитать о том, что это такое. Определится с собственным восприятием этого словосочетания. Узнать, что такое калории и почему их нужно считать. А также про БЖУ (белки, жиры и углеводы). И вообще, что значит для вас правильное питание?

У меня на канале в telegram есть несколько статей, посвящённых этому вопросу. Основываясь на своём опыте, делюсь советами и наблюдениями в сфере питания, здоровья и фитнеса.
Канал называется "Подсел на фитнес". Ссылка: https://t.me/podselnafitnes

+18
Обновлено 3 месяца назад

Можно начать с питья, установить себе цель и выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Далее следует отказаться от жирной и жаренной еды. Исключить мучное, сладости, фаст фуд. Эти простые правила помогут начать правильно питаться. Стоит помнить что любые ограничения это стресс для организма, поэтому важно правильно составить план питания, с большим количеством протеина, витаминов, сложных углеводов и нежирных кисломолочных продуктов.

+3
Обновлено 9 месяцев назад

Я начала с напитков..это далось легче, чем всё остальное. Кофе и чай без сахара и правильное количество воды за день. Для начала, а потом можно и на пп..кашки, курочка вареная яички ..белок и.т.д Ну и лучше обратиться к диетологу. Что бы организму не навредить.

0
4 месяца назад
Ответ заблокирован.
Ответ заблокирован.
Ответ заблокирован.