Упражнения для похудения

Бока на талии - это работа естественного механизма создания запасов на черный день. Любой избыток углеводов приводит к повышению уровня инсулина в крови. Под действием инсулина углеводы превращаются в жиры и откладываются под кожей в разных местах. Физические упражнения направленные на проработку отдельных частей тела, например качание пресса не помогут убрать жир. Ваши кубики будут под слоем жировой ткани. Чтобы убрать жир нужно раскачать метаболизм жиров. Жиры превращаются в топливо и сгорают под действием гормона глюкагон, чувствительность рецепторов к которому у обычного человека очень низка, поскольку он никогда не бывает сильно голодным. Чтобы повысить чувствительность к глюкагону нужно сжечь все углеводы и заставить организм в отсутствии углеводов работать на жирах. Проще всего сделать это длительным бегом или если не позволяют физические кондиции ходьбой. Полтора часа на пульсе 120-130 сожгут углеводы и еще полчаса нужно дать организму поработать в этих условиях. Не пытайтесь идти или бежать на более высоком пульсе, недостаток кислорода не даст возможности гореть жирам. Вам нужна длительная непрерывная неинтенсивная работа. Позже можно выходить на такую тренировку на голодный желудок. Потом добавить один день голодания в неделю.

Жир не горит локально! При этом нет упражнений, которые помогут вам похудеть в бедрах, на животе или где-то ещё.

Основа жиросжигания - дефицит калорий, то есть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Посчитайте вашу норму калорий (для этого подойдёт любой калькулятор, в интернете их полно), из полученного числа нужно вычесть 300-500. Результат вычисления - калорийность, которой вам необходимо придерживаться, чтобы начать сжигать жир.

Упражнения же помогут вам придерживаться дефицита и приведут мышцы в тонус. Если говорить о мышцах бедер, то я рекомендую выполнять классические приседания, выпады, тягу штанги на прямых ногах (румынскую тягу). Этого будет достаточно для начала.

Спокойно дышите, потом выдыхаете полностью и наклоняетесь немного вперёд, чтоб воздух весь вышел, задерживаете дыхание на выдохе, втягиваете живот и держите (не распрямляясь) комфортное время. После встаёте (спина прямо, подбородок от груди отжат) и делаете вдох. Пара циклов дыхания спокойного и снова. Делаете раз 5 на пустой желудок.

Жир над коленями - такая вредная штука, которая не всегда исчезает даже при общем похудении. Изолированных упражнений для жира над коленями просто не существует. Нужно просто худеть и смотреть, уйдет ли этот жир. Если не уйдет, это "жировая ловушка" - локальное скопление жира, которое не уходит даже при снижении веса. "Жировую ловушку" можно уничтожить при помощи липосакции или инъекций липолитиков (специальных препаратов, растворяющих жир). Эти методы реально действенны против "жировых ловушек" и не приводят к их повторному образованию, если вы не будете набирать лишний вес.

Планка полезна и для мужчин, и для женщин. Это упражнение развивает выносливость и укрепляет практически все мышцы (в планке работает не только пресс, но и спина, руки, ягодицы и мышцы-стабилизаторы). Также планка помогает тренировать чувство равновесия. Упражнение удобно тем, что не требует специального оборудования, выполняется в статике и кажется простым, но является довольно энергозатратным и эффективным.

Лучшие упражнения для пресса - это велосипед, подъем ног и скручивание с поднятыми ногами. А как их делать, можно посмотреть здесь https://fitseven.ru/myschtsy/atlas-uprajneyniy/luchee-uprajnenie-na-press .