Упражнения для похудения

Бока на талии - это работа естественного механизма создания запасов на черный день. Любой избыток углеводов приводит к повышению уровня инсулина в крови. Под действием инсулина углеводы превращаются в жиры и откладываются под кожей в разных местах. Физические упражнения направленные на проработку отдельных частей тела, например качание пресса не помогут убрать жир. Ваши кубики будут под слоем жировой ткани. Чтобы убрать жир нужно раскачать метаболизм жиров. Жиры превращаются в топливо и сгорают под действием гормона глюкагон, чувствительность рецепторов к которому у обычного человека очень низка, поскольку он никогда не бывает сильно голодным. Чтобы повысить чувствительность к глюкагону нужно сжечь все углеводы и заставить организм в отсутствии углеводов работать на жирах. Проще всего сделать это длительным бегом или если не позволяют физические кондиции ходьбой. Полтора часа на пульсе 120-130 сожгут углеводы и еще полчаса нужно дать организму поработать в этих условиях. Не пытайтесь идти или бежать на более высоком пульсе, недостаток кислорода не даст возможности гореть жирам. Вам нужна длительная непрерывная неинтенсивная работа. Позже можно выходить на такую тренировку на голодный желудок. Потом добавить один день голодания в неделю.

Жир не горит локально! При этом нет упражнений, которые помогут вам похудеть в бедрах, на животе или где-то ещё.

Основа жиросжигания - дефицит калорий, то есть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Посчитайте вашу норму калорий (для этого подойдёт любой калькулятор, в интернете их полно), из полученного числа нужно вычесть 300-500. Результат вычисления - калорийность, которой вам необходимо придерживаться, чтобы начать сжигать жир.

Упражнения же помогут вам придерживаться дефицита и приведут мышцы в тонус. Если говорить о мышцах бедер, то я рекомендую выполнять классические приседания, выпады, тягу штанги на прямых ногах (румынскую тягу). Этого будет достаточно для начала.

Лучшие упражнения для пресса - это велосипед, подъем ног и скручивание с поднятыми ногами. А как их делать, можно посмотреть здесь https://fitseven.ru/myschtsy/atlas-uprajneyniy/luchee-uprajnenie-na-press .