Что не нужно делать, если цель — похудеть?

При подобном запросе стоит сначала оценить релевантность вашего желания и осознать, что диеты и ограничения могут привести к срывам и сложным отношениям с едой и образом тела. 

Если же вы все же ставите цель- снижение веса, то стоит пересмотреть ваш рацион питания и образ жизни. 

Для достижения вашего ЗДОРОВОГО веса (у каждого он может быть свой) стоит: 

1. Сбалансированно питаться, учитывая ваши индивидуальные особенности, состояние здоровья и дефициты по витаминам и минералам. 

2. Осуществлять ежедневную посильную физическую нагрузку. Это не обязательно изнурительные тренировки в зале, стоит начать с активности в течение дня: использовать лестницу, чаще вставать с рабочего места, ходить пешком.. 

3. Помнить о водном режиме и не злоупотреблять сладкими напитками

4. Бороться со стрессом. Снизить нагрузку на нервную систему и ввести в рутину способы борьбы с ним (медитации, прогулки и тд)

5. Высыпаться. Помнить о гигиене сна (тёмное, прохладное и тихое помещение; сон 7-8 часов)

Касательно вашего рациона рекомендую употреблять больше зелени и овощей, качественные источники белка, полезные жиры и сложные углеводы. 

В составлении индивидуального рацион может помочь специалист- нутрициолог. 

Рекомендуется снизить потребление (а лучше исключить) добавленный сахар и рафинированные продукты.  

В своём блоге я делюсь, как составить свой сбалансированный и питательный рацион 🌱

https://instagram.com/valeriein?utm_medium=copy_link

Чтобы похудеть - нужно ЕСТЬ. Поэтому если вы хотите похудеть,то не надо резко урезать рацион и систематически недоедать. Нужно качественно сбалансировать рацион, чтобы каждая ваша ложка была нутриентивно плотной! Тогда организм с удовольствием отдаст лишние запасы.