Можно. о если ей тяжело набрать вес, то лучше взять высокобелковый гейнер. Это такой гейнер, где 30% и более белка. Например Pro Gainer От Optimum Nutrition
Да, можно. Здесь подробно описывается, как это сделать: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/sostavit_programmy_trenirovok.php
Польза такая же как и для мужчин: кардионагрузка со всеми вытекающими. А менно: тренировка сердца и сосудов и сжигание жира (при соответствующей диете).
Известно что: откладывает в подкожный жир. Других вариантов нет. На то они илишние, то есть те, которые организм не смог израсходовать в вашей повседневной деятельности.
Если цель похудеть, то можно. Но советую не более 20 минут. Если хотите бегать 30 минут и более, то тогда лучше бегать в отдельный день.