Необходимо приучать малыша к режиму с самого детства. Когда мама выспалась, тогда у нее меньше отговорок не выполнять тренировку. Но в самом начале - это крайне тяжело и тогда можно воспользоваться некоторыми советами ниже:
С ребёнком можно больше гулять на свежем воздухе - ходить в горку, держать темп - в момент пешей прогулки организм также расходует калории, подтягивает тело и помогает похудеть. Главное не сидеть в парке на лавочке, а ходить.
Пока ребенок спит или играет - вы можете включить видео и начать тренировку. Главное в эти моменты ваше желание. Пускай вы не успеете выполнить полностью тренировку, но главное начать.
Вам необходим отдых в любом случае и в такие моменты вы можете просить мужа/родственников посидеть с малышом. Тогда вы можете выполнять тренировки тоже.
В некоторых спортклубах существуют группы "Мама плюс малыш". Занимаются как правило в утреннее время. И как следует из названия, туда можно брать с собой ребенка. Это оптимальный вариант, на мой взгляд.
Из личного опыта, если, конечно, нет помочника, нужно или вставать раньше на пару часов или заниматься собой, когда ребенок спит. Мне проще раньше проснуться. А во время дневного сна приготовить покушать и заняться бытовыми делами.