Для мам очень важно отстроить режим сна ребенка. Я всем советую консультантов по сну, потому что время, когда ребенок спит, можно распределить: здесь у тебя короткая тренировка, здесь ты готовишь. Порой сложнее найти желание заниматься этим, потому что нет сил и мотивации. Но иногда надо просто начать тренироваться, и это становится ресурсом. Когда ты делаешь первый шаг, это может поддержать тебя и дать больше сил для продолжения.
В некоторых спортклубах существуют группы "Мама плюс малыш". Занимаются как правило в утреннее время. И как следует из названия, туда можно брать с собой ребенка. Это оптимальный вариант, на мой взгляд.
Из личного опыта, если, конечно, нет помочника, нужно или вставать раньше на пару часов или заниматься собой, когда ребенок спит. Мне проще раньше проснуться. А во время дневного сна приготовить покушать и заняться бытовыми делами.